Media sentadilla VS sentadilla completa.

He estado investigando un poco en la web, que ventajas o que inconvenientes tiene realizar flexo-extensión de rodilla (o comúnmente sentadilla) bajando hasta el final del todo o hasta que tu cadera esté a 90º respecto al cuerpo (media sentadilla). La conclusión final es que es lesivo realizar la sentadilla completa, ya que hay mayor momento en la rodilla, por lo que se traduce en una mayor carga. Esto puede tener unas consecuencias a largo plazo en los meniscos y ligamentos. En cuanto a rendimiento, parecen que ambas producen el mismo efecto eléctrico en la articulación, sin embargo, hay una mayor trabajo de glúteo haciéndolas profundas. Os dejo el link de la pagina donde lo he mirado y la referencia bibliográfica de otro estudio que he mirado. Un abrazo!

http://www.muscleblog.es/2010/09/biomecanica-de-la-rodilla-y-lesiones-sentadilla-profunda-vs-sentadilla-horizontal/

Escamilla RF. Knee biomechanics of the dynamic squat exercise. Met sci sport exerc, 2001; 33:127-141

Por qué aparecen y cómo prevenir los calambres?

Por qué aparecen los calambres?

Buenas gente, aquí os traigo un tema que a los que son deportistas les puede interesar mucho.

Hay varios motivos que explican la aparición de calambres.

1. El principal motivo es que la aparición de los calambres se debe al exceso de acumulación de ácido láctico en un músculo en concreto. Éste ácido es un compuesto químico que al ser acumulado tiene mucha influencia en el cansancio muscular.
2. Otro motivo se basa en la contracción y relajación de los músculos agonista y antagonista.
3. Otra razón más por la que aparecen los calambres es la sobreexcitación de las motoneuronas y pérdida de líquidos de una zona corporal. Esto se produce por una actividad física continua que nuestro cuerpo no está preparado para mantener durante mucho tiempo. Esto provoca una disminución de señales por parte del sistema nervioso central, lo que provoca espasmos musculares involuntarios y a los calambres.

Estos motivos nos dicen en resumen que los calambres son consecuencia de un esfuerzo excesivo y mantenido. Además, es conveniente añadir unos motivos más como pueden ser una mala hidratación y alimentación o un elevado nivel de estrés.

Cómo prevenir los calambres?

Aquí diré unos pasos para evitar los calambres.

1. Tener una preparación física adecuada y adaptada a nuestras características personales y estado físico. Con ésto evitaremos el sobreentrenamiento y de esta manera también las intensidades máximas.
2. La alimentación es un tema muy importante. Tiene que ser equilibrada y que tenga la suficiente cantidad de hidratos de carbono, proteínas, grasas y minerales conforme a nuestra actividad física. Algunos alimentos ayudan a prevenir calambres como son los ricos en potasio y magnesio.
3. Hidratarse adecuadamente también es importante. Para el estado general de salud y rendimiento es fundamental llevar una buena hidratación e intentar tomar entre 2 y 3 litros de agua al día. Es conveniente que nos hidratemos antes, durante y después del entrenamiento y no beber únicamente cuando tenemos sed. Éste es un error que cometemos mucho.
4. Si se tienen calambres con mucha frecuencia, ir al fisioterapeuta es la mejor opción ya que allí te pueden ayudar a prevenir su aparición mediante masajes.

contracciones excéntricas

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Lesiones

Fascitis Plantar

La fascitis plantar es una lesión de la planta del pie, la cual podemos prevenir, tratar y saber cuales han sido sus posibles causas además de los síntomas que provoca.

Fascitis Plantar

Chascando nudillos

¡Muy buenas a todos!

Hoy os traigo un vídeo un tanto interesante y curioso:

¿Cuantas veces nos han dicho que chascar los dedos cuando los estiramos es malo y puede acabar en artritis?

No se si a vosotros muchas, pero por lo menos a mí unas cuantas, pues resulta que navegando por lo mas oscuro de Internet he descubierto este didáctico vídeo que nos ofrece un punto de vista distinto al que estamos acostumbrados a oír (a mi por lo menos a mis padres y algún que otro profe de biología).

Que lo disfrutéis:

Para aquellos que esteis interesados en el tema, aquí os dejo el link al estudio que sale en el vídeo:

Haz clic para acceder a 308.full.pdf

Lo cierto es que uno se pone a pensar sobre la cantidad de cosas que se oyen en la calle (y no solo en la calle), y acabas necesitando filtrar la información que nos es útil de la que no. En muchas ocasiones por falta de conocimiento, pensamos que algo es perjudicial, y acaban saliendo a la luz artículos como este (o por lo menos vídeos que los difundan) que te abren los ojos, o por lo menos te hacen pensar que las cosas no son ni blancas ni negras (por lo general matices de gris), cosa que a algunos les viene mejor que a otros.

¡Hasta la vista!